Přeskočit na obsah

Pokračování v dýchacích technikách – představení pokročilejších dýchacích technik

Benefity dýchacích technik

V následujícím článku navážeme na předchozí článek Úvod do dýchacích technik – 4 základní dýchací techniky, kde jsem představil následující základní dýchácí techniky, neboli pránájámy: chandra bhedana pranayama, surya bhedana, bhramari pranayama a ujjayi pranayama. V dnešním článku bych rád navázal a představil pokročilejší dýchací techniky: anuloma viloma, nadi shuddhi, kapalbhati a bhastrika pranayama. S těmito techniky je dobré začít až po osvojení základních dýchacích technik. To proto aby si náš organismus postupně zvykl na tu sílu, nebo zátěž, kterou intenzivnější techniky přináší. Berte to tak, že naše nádoba na životní energii je malá sklenička a na její naplnění stačí málo. Je tedy lepší postupovat na naší dýchací cestě postupně a nejdřív naší nádobu zvětšit, než se pustíme do osvojení si intenzivnějších technik.

Představení pokročilejších dýchacích technik

Anuloma Viloma a Nadi Shuddhi – Pomoc při emoční nestabilitě

Pokročilejší dýchací techniky Anuloma Viloma a Nadi Shuddhi (Shodhana) vycházejících ze Surya Bhedana a Chandra Bhedana, technik představených v druhém a třetím videu ze série pranajámy. Tyto techniky vyvažují a čistí dva hlavní energetické kanály – Ida (měsíc, levá nosní dírka) a Pingala (slunce, pravá nosní dírka), tím stimulují centrální kanál Sushumna Nadi a pomáhají nám nastolit opět energetickou a emoční rovnováhu.

Překlad:

  • Anuloma – postupný, v souladu s přirozeným řádem
  • Viloma – proti přirozeném řádu
  • Nadi – kanál, kde proudí energie
  • Shuddhi – očištění, detoxikace 
  • Nadi Shuddhi – pročištění/odblokování energetického kanálu

Výhody pranajámy

  • čistí a vyrovnává energetické kanály
  • zlepšuje naši koncentraci a soustředění
  • pomáhá harmonizovat levou a pravou hemisféru, respektive logickou a emocionální stránku naší osobnosti
  • pomáhá při depresi, úzkosti, nebo psychického napětí 🧠
  • pomáhá při problémech s dýcháním a zlepšuje práci plic
  • pomáhá při problémech s chrápáním
  • reguluje tělesnou teplotu

Jak na dýchací techniku:

  1. usadíme se do Padmasana (lotosového květu), nebo další pohodlné sedící pozice
  2. zavřeme oči
  3. párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
  4. určete přiměřenou délku nádechu/výdechu a případné zádrže v závislosti na vašich možnostech (příklad. 4 sec nádech, 8 sec výdech, 2 sec zádrž)
  5. pravou rukou udělejte Vishnu mudra, levou chin mudra
  6. dýchejte střídavě, přiložte palec na pravou nosní dírku a nadechujte se levou, poté uvolněte palec, přiložte prsteníček na levou nosní dírku a vydechněte pravou (při Nadi Shuddhi nezapomeňte na zádrž)
  7. opakujte sekvenci při stejném časování
  8. opakuj 5-15 min
  9. nechte doznít efekt pranajámy

Kapalbhati Pranayama – Úžasná očistná dýchací technika

Pokročilejší dýchací technika Kapalbhati pránajáma vás dokáže skvěle nastartovat do nového dne. Můžete ji praktikovat pokud chcete mít zářivou lebku z vyčištění vašich dýchacích cest, nebo když potřebujete přivést novou krev obohacenou kyslíkem do mozku, abyste zlepšili vaše soustředění například při zkoušce, nebo jiné práci. Technika pročistí vaše hrdlo, plíce a zároveň stimuluje vaše břišní orgány. 

Překlad:

  • Kapal – lebka
  • Bhati – zářivá / lehká

Výhody pránájámy

  • čistí břišní orgány a plíce
  • dodává energii oběhovému a nervovému systému
  • zlepšení krevního oběhu, trávení a metabolismu
  • posiluje funkci jater a ledvin
  • odstraňuje ospalost

Jak na dýchací techniku:

  1. usadíme se do Padmasana (lotosového květu), nebo další pohodlné sedící pozice
  2. zavřeme oči
  3. položte ruce na kolena s dlaněmi nahoru
  4. párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
  5. uvolněte se zejména v oblasti obličeje a oblasti krku (trapézový sval)
  6. soustřeďte se na vaše břicho
  7. začněte s krátkými explozivními výdechy pomocí břicha, nádech přijde přirozeně (pasivně)
  8. jako začátečník opakuj v první sérii 10-20 krát
  9. v druhé sérii navyšte počet opakování
  10. Opakujte sérii třikrát, můžete začít s nenásilným počtem 15:20:25 a postupně se dopracovat až ke 100 výdechům v sérii
  11. nechte doznít efekt pránajámy

Bhastrika Pranayama – Pro nalezení vnitřního míru

Pokročilejší dýchací technika bhastrika pránajáma též přezdívající jako měchový dech. Hlavní rozdíl mezi kapalbhati je, že se soustředí na silový nádech a výdech skrze hrudník a plíce, nikoliv pouze na silový výdech břichem. Technika vás dokáže skvěle nastartovat do nového dne. Můžete ji praktikovat pokud chcete mít zářivou lebku z vyčištění vašich dýchacích cest, nebo když potřebujete přivést novou krev obohacenou kyslíkem do mozku, abyste zlepšili vaše soustředění například při zkoušce, nebo jiné práci.

Překlad:

  • Bhastrika – měch

Výhody pránájámy

  • čistí nosní cesty, dutiny a hrudník od přebytečného hlenu
  • posiluje srdce a plíce
  • okysličuje krev kyslíkem
  • uklidňuje mysl a energetizuje celé tělo
  • navozuje pocit klidu, pohody a soustředění
  • vhodné pro astmatiky a další dýchací choroby

Jak na dýchací techniku:

  1. pohodlně se usaďte, můžete vyzkoušet sed na kolenou (vajrasana), nebo turecký sed (sukhasana), případně lotosový květ (padmasana) 
  2. ➛ zavřeme oči
  3. ➛ ruce položte na kolena s dlaněmi nahoru, nebo je zvedněte vedle těla uzavřené v pěst
  4. ➛ párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
  5. ➛ uvolněte se zejména v oblasti obličeje a oblasti krku (trapézový sval)
  6. ➛ začněte se silových dýcháním. 
  7. ➛ nádech doprovázíte zvedáním rukama nahoru k nebi spolu s rozevřením dlaní
  8. ➛ při výdechu stlačíte ruce dolů k hrudníku a prudce vydechnete
  9. ➛ po skončení první série, nechte efekt pránájámy doznít
  10. ➛ vydýchejte se a dostaňte se opět do stavu uvolnění, kdy můžete přirozeně dýchat
  11. ➛ v druhé sérii navyšte počet opakování
  12. ➛ Opakujte sérii třikrát, můžete začít s nenásilným počtem 15:20:25 a postupně se dopracovat až ke 100 dechům v sérii
  13. ➛ nechte doznít efekt pránájámy

Představení pokročilých dýchacích technik – anuloma viloma, nadi shuddhi, kapalbhati a bhastrika pránájáma. Intenzivnější dýchací techniky, se kterými je vhodné začít až po osvojení základních dýchacích technik.

Štítky:

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *