Cvičení Doma, Venku, nebo v Posilovně?
Jakmile nalezneme dostatečnou motivaci se sebou začít něco dělat. Je na čase si položit další otázku. Kde a jak vůbec začít cvičit? V dnešním článku se podíváme na to kde začít cvičit. Variací, kde cvičit je spoustu. Pro zjednodušení je rozdělím na tři hlavní možnosti – doma, venku nebo v posilovně. Jaké mají zmíněné varianty výhody a nevýhody? Je vhodné preferovat jednu před druhou? Pojďme se na to podívat blíže.
Cvičení Doma
Začátky jsou vždycky těžké, ať už začínáme s čímkoliv. Proč si to nezjednodušit a nezačít z pohodlí našeho domova? Známé prostředí, bez neznámých lidí, kteří by nás pozorovali, hodnotili a komentovali. Jediný člověk, před kterým máme co dokazovat, jsme my sami. Doma můžeme experimentovat. Cítíme se tu bezpečně. A to je ideální právě pro začátečníky, kteří ze sebe shodí všechen ten tlak z okolí a cvičení přizpůsobí svojí úrovni. Nejenom, že je to doma pohodlné, občas přijdou časy, kdy nestíháme a každá minuta je dobrá. Co takhle ušetřit čas za dojíždění do posilovny, nebo chození ven a zůstat doma?
Ne, cvičení doma není jenom procházka růžovým sadem. Největší výzva, se kterou se setkáváme, ať už jako začátečník, tak pokročilý, je motivace. Není tu žádný kamarád, kdo by nás vyhecoval nebo trenér. Je to na naší silné vůli a odhodlání se sebou začít něco dělat. Dál už doma začátečníkovi nic neschází. Pokud jsme již ale mírně pokročilí, začneme mít určitou potřebu náš cvičební arzenál trošku rozšířit. Nechceme být nadále limitováni nedostatkem vybavení a mnoho z nás skončí brzkým nákupem základního cvičebního vybavení jako například činkami a hrazdou.
Cvičení v Posilovně
Pokud objevíme odvahu jít mezi velké váhy, peníze na měsíční členství a čas na dojíždění, můžeme s chutí vyrazit do posilovny. A teď kam? Pro mě osobně mezi největší benefit posiloven patří zázemí pro relax. To lze využít pro odpočinutí přetížených svalů. Toto zázemí ale není dostupné ve všech posilovnách. Často nás donutí sáhnout hlouběji do kapsy. Ne však tolik, v porovnáním s tím, kolik by nás stálo samostatné měsíční členství do bazénu nebo do sauny.
Na kompletní vybavení od různých strojů, po činky a cvičební sál dnes narazíme snad v každém fitku, od těch levných, po ty luxusní. Rozhodující faktor tak pro nás může být cena, jak se v posilovně cítíme, její vzdálenost a kvalita služeb.
Pro mě osobně je největším záporem většiny posiloven vydýchaný vzduch. Bohužel i posilovny střední kategorie většinou neřeší ventilaci vzduchu dostatečně a pobývat v takovém prostředí několik hodin týdně nám může kromě nárůstu svalů přivolat také velký bolehlav.
Co na posilovnách naopak ocením, je ta pohodlnost. Všechno je po ruce. Otevírá se zde před námi svět neomezených cviků a jejich variant. Je na nás, kolik váhy si přidáme, ať už na stroji nebo v podobně činek. Všechno tak můžeme na kilogram přizpůsobit naší aktuální síle. V pohodlnosti se skrývá i nebezpečí a to, že občas ztratíme motivaci. Zvlášť ve fitkách střední a vyšší kategorie. Tam to občas vypadá tak přepychově, že většina z nás má pokušení místo zvedání velkých vah, zvedat vlastní mobil a procvičovat své hbité prsty.
Cvičení Venku
Kdo mě zná osobně, určitě ví, jak jsem si v posledních letech zamiloval cvičení venku. Proč je pro mě cvičení venku tak speciální? Tak především z toho důvodu, že jsem každý den venku na čerstvém vzduchu. Čerstvého vzduchu a pobytu v přírodě si musíme dnes vážit víc a víc. To především pak ve velkých městech plných stresu.
Dál jsem moc vděčný za tu skvělou komunitu lidí, které tu člověk potká. Venku to není jenom o tom, jak člověk vypadá. Venku se setkáme se všemi věkovými kategoriemi. Potkáme zde děti plné energie, radosti a hravosti. Týnejdžry plné motivace nabrat nějaké svaly a naučit se nové triky. Moji věkovou skupinu, ale i starší sportovce, maminky, tatínky, babičky a dědečky. Tato pestrá paleta lidí tomu dává úplně jiný nádech a atmosféru. Mladší se přirozeně učí od starších. Starší zase rádi poradí v nouzi mladším a méně zkušeným.
V neposlední řadě na nás venku čeká volnost. Jsou tu určitá pravidla, která bychom měli dodržovat. Například, nedělat po večerech bordel. Tyto základní morální pravidla jsou však pro lidi cvičící venku přirozené. Otevírají se před námi tak, neomezené možnosti. Můžeme zde cvičit gymnastiku, aerobik, parkour, tancovat nebo dělat všechno naráz.
Co nás ale může od cvičení venku odradit je počasí. Ne vždy je kolem příjemných dvaceti pěti stupňů s jasnou oblohou. Občas nás tu čeká mráz, déšť a nebo neúprosné vedro, které se v posledních letech objevuje i v našem kraji. Další věcí je, že ne na každém hřišti nalezneme kvalitní vybavení, na kterém jsme schopni vykonat širokou škálu cviků. V takovém případě nám nezbývá nic jiného, než náš trénink přizpůsobit podmínkám a zjednodušit. Úkol pro pokročilého jednoduchý, nikoliv však pro začátečníka. Začátečník si s improvizací mnohdy neporadí.
Ideální Kombinace Domácího, Venkovního a Cvičení v Posilovně
Když už jsme si prošli jak cvičením doma, venku, tak v posilovně, tak která z nabízených variant se vám líbí nejvíce? A kde teda nakonec cvičit? Každé místo má své pro a proti, co je ale super, je to, že se nemusíme omezovat na jednu variantu. Co takhle je všechny zkombinovat a využít jejich plusy na úkor mínusů?
Přes Léto Venku, Přes Zimu v Posilovně
U nás v Čechách mi přijde nejvhodnější následující rozdělení. Než získáme dostatek odvahy vyjít ven, zůstaňme doma. Poté přes léto, část podzimu a jara choďme cvičit ven. Využijme toho krásného počasí. Zachyťme první jarní sluneční paprsky a užijme si ten každodenní čerstvý vzduch a pohodu. Pokud se zrovna počasí nevyvede, nezoufejme a zůstaňme doma.
Když už přichází zima, přesuňme se do posilovny a věnujme se cvikům, které jsme venku nedělali. Zatímco venku se můžeme čistě soustředit na výbušnost a výdrž, tak v posilovně se naopak můžeme zaměřit na maximální sílu. Začněme využívat vah, které tu máme a dalšího vybavení. Zaměřme se na partie, které oproti své protistraně ztrácí nebo na svaly, které jsme venku úplně opominuli.
Využijme toho, že máme v posilovně relax zónu. Neznám lepšího pocitu, než po náročném zimním tréninku jít do sauny. Naše tělo toto ocení dvojnásob.
Tak a tady to máte. Proč se omezovat na jednu možnost, pokud můžeme využít kombinací všech tří pro ještě větší benefit? Tak teď, když už víme kde cvičit, tak se příště podíváme na to jak začít.